【 お金も時間も器具もいらない体幹の鍛え方 】
キンタロー。の社交ダンス番組を見ていたら…
日本代表のアマチュア競技ダンサー(女性)の
腹筋が、もう…すん〜ごかったんです❗️❗️
それを見て、
今のままの私ではいけないと強く感じ✨
腹筋トレーニングを始めました(^o^)/
歌って踊れるオトナ女子
泣き虫Janeです(^o^)/💕
🎵 『プランク』って知ってる❓
トレーニングジムに行かなくても
通販とかで器具を買わなくても
自宅で数分あれば出来ちゃう!
お金や時間が無くても
畳1帖程度の場所とヤル気さえあれば
しっかり体幹が鍛えられるんですよ✨✨✨
この絵のように正しい姿勢をキープして
数日毎に少しづつ時間を伸ばしていく…
たったそれだけのトレーニング💕
かーんたーん*(^o^)/*✨
…ぢゃ、なーーーーーーーーいっ😱
🎵 手軽だけど、ずいぶんと重いのねー
やることは簡単なのよ!本当に(*^^*)
肘をついて、頭からかかとまで一直線にするのを意識して、つま先を立てて身体を支える。
たった、それだけ✨✨✨
でもね、
やってみたらわかりますけど〜(^^;;
最初、30秒も出来ないくらいキツかったんです。
(耐えられる時間は個人差があるようです)
自分の身体ってすごく重いし
それを支えるって大変な事なんだなと
気付かされました。
でも、
あの日本代表の女性のような筋肉で締まった
ダンサー体型になりたい❗️
そうなることで、社交ダンスにもキレが生まれるはず。
ピタッと止まることも、
ゆっくりな動きも、
バランスをとることも…
きっと、もっと、上手くなる❗️❗️
そして
歌にもいい影響が出るはず(*^^*)🎵
こんな美味しいトレーニングないわ(笑)
(あ💧でも脂肪が落ちるトレーニングではないらしい)
どうなりたいのかの目標がしっかりある人は
ヤル気さえあれば続けられます。
こんな私でも
ちょうど1ヶ月です。
ちゃんと続けられてるんですよ😊✨
初めは、30秒でも無理だったけど
今では、180秒(3分)まで出来ます!
↑↑ Beforeの写真がありませんが(^^;;
1ヶ月で、こんな感じ♡
あ、ちょっと腹筋に力入れてますけどね(笑)
ダンスのブレも減ってきた‼️(気がする 笑)
時間を増やしていくペースはゆっくりめだけど😆
8月中に、4分を目指します(^o^)/
🎵 ちょっとやってみたくなった方へ
【30日間プランクチャレンジ(無料)】なら
まずは、20秒から始まります(*^^*)
…ちなみに…
わたしは、上記チャレンジよりも
かなりゆっくりなペースで時間を増やしていってます(^^;;
『プランク』
・やらないかもしれないけど気になる
・もう少し詳しく知りたい
・今すぐやりたい❗️
など、興味のある方は
こちらを参考にされるといいですよ😊
タイマー機能もあってとっても親切、便利❗️
ダウンロードが必要ないのも嬉しいね❤️